養生馬王堆導引術--第七式 鴟式

馬王堆導引術第七式是鴟(讀音：吃)式

給要養生的人：
伸臂拔肩、頭頸前探的動作，有利於肩頸部位不適感的預防與調整。
抬腿踢腳的動作有利於下肢活動的靈活度。

給要塑身的人：
利於手臂線條的修飾。
削減蘿蔔腿，變成修長的漂亮小腿。

養生馬王堆導引術--第六式 引腹

馬王堆導引術第六式是引腹


給要養生的人：
雙臂內旋與外展的動作利於肩、肘、手部的不適與預防。
軀幹與肢體的扭動可刺激內臟，利於消化不良與腹部脹氣的調治。

給要塑身的人：
利於修飾手臂線條、以及修長頸部曲線。

養生馬王堆導引術--第五式 鳥伸

馬王堆導引術第五式是鳥伸(示範者的指導教授：李志明 教授所編創)


給要養生的人：
俯身前探的動作利於肩頸部位的不適與預防。
蠕動脊椎可幫助腰背部運動不適的預防與調治。

給要塑身的人：
利於修飾腿部線條。
修長頸部線條。

養生馬王堆導引術--第三式 鳧浴

馬王堆導引術第三式是鳬(讀音：福)浴

給要養生的人：
利於肩部與腰部不適感的預防與調整。

給要塑身的人：
利於腰部塑身，減少腰部脂肪
延伸雙臂線條

養生馬王堆導引術--第四式 龍登

馬王堆導引術的第四式是龍登

給用來養生的人：
有利於去除胸悶感，以及改善胸，腰，腿平日的疼痛。

給用來塑身的人：
利於提昇大腿根部肌群力量，可修飾腿部線條。
使肩胸部位挺直，矯正駝背，產生自信美。

產後運動--肩頸放鬆，促進睡眠品質，改善駝背

生產完的媽咪立即餵奶，24小時寶寶幾乎都是掛在身上下不來。
幸福是幸福，可是產生的後遺症就是肩頸疼痛的不得了，甚至影響睡眠品質。

媽咪們要如何幫助自己呢？

「玩」出天才寶寶

重視寶寶的「遊戲」

幼兒時期的寶寶會藉著「遊戲」大量學習，同時也是藉由「遊戲」發展出八大智能：語言、數學邏輯、空間、身體運動、音樂、人際、自我認知、自然認知。因此千萬不能忽視寶寶的任何遊戲。

關於寶寶遊戲學習的學習過程得看寶寶本身的感覺統合刺激。

何謂感覺統合？

人類透過腦部傳達出的各種感覺--視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸及平衡感--來了解自己當時的身體狀況，以及感受外在環境給予身體的訊息，然後依據這些訊息透過腦部統合、理解，讓身體做出適當的反應能力。這樣的過程，就是感覺統合。

因此寶寶藉由「遊戲」，學習感官能力，提升八大智能。家長要特別重視！

產後運動--凱格爾運動。幫助下盤肌肉緊實，保護內臟器官不下垂，解決漏尿問題的首選運動，一定要學起來！

凱格爾運動是美國的一名婦產科醫生 阿諾‧凱格爾(Arnold Henry Kegel，1894年－1981年)在1984年發表的一種骨盆運動，也就是會陰收縮術。
這個運動是藉由骨盆腔與恥骨週遭的肌肉群進行收縮運動，來提高肌肉強度及伸展性，以預防懷孕後鬆弛的子宮脫落以及女性漏尿的困擾(男性漏尿一樣是要做這個運動，家中如果有長輩有漏尿困擾，可以協助長輩練習這個運動喔~~~)。

很有意思的是，自西元前，中國道家修練中一直有一模一樣的運動，叫做「陰吊功」，男生跟女生的運動方式與訓練方式因為生殖器官的不同而有所差異。這個運動自古到今幾乎都是有在鍛鍊身體的人才會做的運動，直到中國人的教育被西化之後，「凱格爾」這個婦科的運動才慢慢在婦產科普及開來。


那麼凱格爾運動怎麼做呢？
很容易喔~~

產後運動--被動式按摩。子宮恢復與發奶按摩

子宮按摩

剛生產完，媽媽的子宮要回復到生產前的日子，大越要兩個星期的時間。這段時間內，我們要勤做子宮按摩，幫助子宮恢復原有的彈性，另一方面也要避免年老時子宮下垂。

享受生產。一定要看！(拉老公一起看)順產，不痛的生產過程之密。

「生產的時候會不會痛？」
「自然產感覺好痛喔！可以選擇剖腹產嗎？」

很多媽媽到了即將臨盆的時候，最大的壓力與擔心就是及將面對生產的疼痛。

媽咪們，請放心。

我在這邊可以很大聲的告訴各位，生產一點都不痛。

懷孕後期的媽咪，看到這篇文章有福了！老公願意認真陪伴妳看完這篇文章的更好。

我要告訴媽咪們，生產過程不僅不痛，還讓我相當享受。因為這個過程是生命中最美妙的時刻。

準備待產了

生產不痛祕笈在此公開

生產不痛的做法是，當妳在陣痛的時候，先專注在自己的

坐月子在做什麼？給第一胎媽咪超強分享經。吃飯恢復元氣，運動恢復身材

產後媽咪第三忙--恢復元氣，吃飯

前一篇文章已經提到做月子的時候，寶寶是掛在身上，拿不下來的。所以媽咪也很難好好吃完一頓飯。即便吃到飯，也是食不知味呀~~~現在我女兒已經兩歲了，我還仍處於這樣的狀態中。但是民以食為天，再忙，也一定要認真的吃完一頓豐盛的佳餚。

所以做月子時每天就在餵奶，擠奶，喝補品，吃飯，飯還沒吃完，又餵奶，餵到一半或擠奶擠到一半，食物又端上來了。
我生雙胞胎的同事就形容自己很像牧場裡的乳牛，一直吃，一直餵奶。

自己回想起來，還真累呀！

產後媽咪第四忙--恢復身體機能，運動

坐月子在做什麼？給第一胎媽咪超強分享經。哺寶寶，補自己。

產後媽媽打發時間的方式有很多種，不過這幾種是一天當中一定要做的。所以月子中的產後媽媽實在是很忙碌耶~~~

產後媽媽第一忙：哺乳

寶寶三不五時就要喝奶，一個小時給你哭個一次，告訴你餓了，每天24小時都掛在身上。
這樣是要怎麼做月子啦？

Represented Chinese Taipei gains a 2nd and 3rd place prize of “2014 cross-strait with Hong Kong and Macao Qigong fitness game” in Asia

I represented Chinese Taipei to take “2014 cross-strait with Hong Kong and Macao Qigong fitness game” to Guang zhou city, Guang Dong province, China. Opened my mind this time I went.

Represented Chinese Taipei

Ma Wang Duei Dao Yin Shu, 1st style, Wan Gong

Ma Wang Duei Dao Yin Shu's 1st style is Wan Gong.

For people who is practicing for preserving health:

1.    Relax shoulders and necks

2.    Reduce chest pressure pain

For people who is practicing for preserving health:

1.    Reduce bingo wings

2.    stretch out shanks

養生馬王堆導引術--第二式 引背

馬王堆導引術的第二式是引背

給想要養生的人：
1.肩頸背部伸展
2.預防與調治眼部不適
3.刺激肝膽

給想要塑身的人：
1.雕塑手臂線條
2.美化腿部肌群

About Ma Wang Dui Dao Yin Shu’s styles

There are 12 styles about Ma Wang Dui Dao Yin Shu.

The 1st style is named "Wan gong", which is cited from the 1st row, and the 7th, 8th picture.

What is Ma Wang Dui Dao Yin Shu?

Ma Wang Dui Dao Yin Shu which is an compound word in Chinese explanation is a kind of Qigong fitness.

Most people must understand what qi gong fitness is after you have read “what is dao yin shu? What is Qigong fitness?”

Therefore, I explain what Ma Wang Dui is in this article in the 1^st place.

Ma Wang Dui, is a name of a shrine of a marquis’s wife who was buried in in 2000 years ago (Han density in Chinese history), where is located at Changsha city, Hunan province, China.

馬王堆導引術動作內容

馬王堆導引術總共有十二式：

在此跟各位一一介紹。

第一式是挽弓。在導引圖的第一列，第4第5圖。

什麼是馬王堆導引術？

各位觀看過導引術是什麼？(下)，相信已經可以了解什麼是「導引術」了。
那麼這一篇要先跟各位解釋何謂「馬王堆」。

馬王堆是位於湖南省長沙地區一個陵墓的名稱。在對此陵墓進行挖掘考古之前，當地人一直謠傳「馬王堆」是一個王室的陵墓。

How different between Taichi quan and Taichi Dao Yin?

This is how I realize how different between Taichi quan and Taichi Dao Yin since I have been learning Taichi quan and Dao Yin shu for many years as below:

Different: