Dance. Tai Chi. Yoga

2014年12月19日 星期五

養生馬王堆導引術--第五式 鳥伸

馬王堆導引術第五式是鳥伸(示範者的指導教授:李志明 教授所編創)


給要養生的人:
俯身前探的動作利於肩頸部位的不適與預防。
蠕動脊椎可幫助腰背部運動不適的預防與調治。

給要塑身的人:
利於修飾腿部線條。
修長頸部線條。

2014年12月16日 星期二

養生馬王堆導引術--第三式 鳧浴

馬王堆導引術第三式是鳬(讀音:福)浴

給要養生的人:
利於肩部與腰部不適感的預防與調整。

給要塑身的人:
利於腰部塑身,減少腰部脂肪
延伸雙臂線條

2014年12月13日 星期六

養生馬王堆導引術--第四式 龍登

馬王堆導引術的第四式是龍登

給用來養生的人:
有利於去除胸悶感,以及改善胸,腰,腿平日的疼痛。

給用來塑身的人:
利於提昇大腿根部肌群力量,可修飾腿部線條。
使肩胸部位挺直,矯正駝背,產生自信美。

2014年12月7日 星期日

產後運動--肩頸放鬆,促進睡眠品質,改善駝背

生產完的媽咪立即餵奶,24小時寶寶幾乎都是掛在身上下不來。
幸福是幸福,可是產生的後遺症就是肩頸疼痛的不得了,甚至影響睡眠品質。

媽咪們要如何幫助自己呢?

2014年12月6日 星期六

「玩」出天才寶寶

重視寶寶的「遊戲」

幼兒時期的寶寶會藉著「遊戲」大量學習,同時也是藉由「遊戲」發展出八大智能:語言、數學邏輯、空間、身體運動、音樂、人際、自我認知、自然認知。因此千萬不能忽視寶寶的任何遊戲。


關於寶寶遊戲學習的學習過程得看寶寶本身的感覺統合刺激。

何謂感覺統合?

人類透過腦部傳達出的各種感覺--視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸及平衡感--來了解自己當時的身體狀況,以及感受外在環境給予身體的訊息,然後依據這些訊息透過腦部統合、理解,讓身體做出適當的反應能力。這樣的過程,就是感覺統合。

因此寶寶藉由「遊戲」,學習感官能力,提升八大智能。家長要特別重視!

產後運動--凱格爾運動。幫助下盤肌肉緊實,保護內臟器官不下垂,解決漏尿問題的首選運動,一定要學起來!

凱格爾運動是美國的一名婦產科醫生 阿諾‧凱格爾(Arnold Henry Kegel,1894年-1981年)在1984年發表的一種骨盆運動,也就是會陰收縮術。
這個運動是藉由骨盆腔與恥骨週遭的肌肉群進行收縮運動,來提高肌肉強度及伸展性,以預防懷孕後鬆弛的子宮脫落以及女性漏尿的困擾(男性漏尿一樣是要做這個運動,家中如果有長輩有漏尿困擾,可以協助長輩練習這個運動喔~~~)。

很有意思的是,自西元前,中國道家修練中一直有一模一樣的運動,叫做「陰吊功」,男生跟女生的運動方式與訓練方式因為生殖器官的不同而有所差異。這個運動自古到今幾乎都是有在鍛鍊身體的人才會做的運動,直到中國人的教育被西化之後,「凱格爾」這個婦科的運動才慢慢在婦產科普及開來。


那麼凱格爾運動怎麼做呢?
很容易喔~~

2014年12月1日 星期一

產後運動--被動式按摩。子宮恢復與發奶按摩

子宮按摩
剛生產完,媽媽的子宮要回復到生產前的日子,大越要兩個星期的時間。這段時間內,我們要勤做子宮按摩,幫助子宮恢復原有的彈性,另一方面也要避免年老時子宮下垂。