產後運動--肩頸放鬆，促進睡眠品質，改善駝背

生產完的媽咪立即餵奶，24小時寶寶幾乎都是掛在身上下不來。
幸福是幸福，可是產生的後遺症就是肩頸疼痛的不得了，甚至影響睡眠品質。

媽咪們要如何幫助自己呢？

產後運動--凱格爾運動。幫助下盤肌肉緊實，保護內臟器官不下垂，解決漏尿問題的首選運動，一定要學起來！

凱格爾運動是美國的一名婦產科醫生 阿諾‧凱格爾(Arnold Henry Kegel，1894年－1981年)在1984年發表的一種骨盆運動，也就是會陰收縮術。
這個運動是藉由骨盆腔與恥骨週遭的肌肉群進行收縮運動，來提高肌肉強度及伸展性，以預防懷孕後鬆弛的子宮脫落以及女性漏尿的困擾(男性漏尿一樣是要做這個運動，家中如果有長輩有漏尿困擾，可以協助長輩練習這個運動喔~~~)。

很有意思的是，自西元前，中國道家修練中一直有一模一樣的運動，叫做「陰吊功」，男生跟女生的運動方式與訓練方式因為生殖器官的不同而有所差異。這個運動自古到今幾乎都是有在鍛鍊身體的人才會做的運動，直到中國人的教育被西化之後，「凱格爾」這個婦科的運動才慢慢在婦產科普及開來。


那麼凱格爾運動怎麼做呢？
很容易喔~~

產後運動--被動式按摩。子宮恢復與發奶按摩

子宮按摩

剛生產完，媽媽的子宮要回復到生產前的日子，大越要兩個星期的時間。這段時間內，我們要勤做子宮按摩，幫助子宮恢復原有的彈性，另一方面也要避免年老時子宮下垂。