產後運動--凱格爾運動。幫助下盤肌肉緊實，保護內臟器官不下垂，解決漏尿問題的首選運動，一定要學起來！

凱格爾運動是美國的一名婦產科醫生 阿諾‧凱格爾(Arnold Henry Kegel，1894年－1981年)在1984年發表的一種骨盆運動，也就是會陰收縮術。
這個運動是藉由骨盆腔與恥骨週遭的肌肉群進行收縮運動，來提高肌肉強度及伸展性，以預防懷孕後鬆弛的子宮脫落以及女性漏尿的困擾(男性漏尿一樣是要做這個運動，家中如果有長輩有漏尿困擾，可以協助長輩練習這個運動喔~~~)。

很有意思的是，自西元前，中國道家修練中一直有一模一樣的運動，叫做「陰吊功」，男生跟女生的運動方式與訓練方式因為生殖器官的不同而有所差異。這個運動自古到今幾乎都是有在鍛鍊身體的人才會做的運動，直到中國人的教育被西化之後，「凱格爾」這個婦科的運動才慢慢在婦產科普及開來。


那麼凱格爾運動怎麼做呢？
很容易喔~~



大家一定都有在排便與排尿時，中止糞便或尿液排出的經驗。
凱格爾運動就是中止尿液或糞便排出時，收縮下陰或提肛的感覺。


這邊建議各位媽咪，意念盡量放在產道的部位進行收縮運動。一般來說，這個運動也是一生產完，醫生在產檯上馬上指導的運動。醫院會建議要過3天再進行此運動，因為在生產的時候會陰部分可能有被切割，擔心做這個運動的時候會拉扯到傷口導致出血，所以最好等傷口好了之後再進行此運動。


產後媽咪辛苦了~~這邊建議產後媽咪躺在不會太柔軟的床上進行凱格爾運動。

親餵媽媽也相當忙碌沒有時間，所以凱格爾運動想到就做。


它可以坐著做

站著做

餵奶做


任何時間都可以做，就是在上廁所的時候不建議做，避免影響排便。

希望各位媽咪們都可以將骨盆腔肌群鍛練回生產前的樣貌、甚至更強壯。