養生馬王堆導引術--第五式 鳥伸

馬王堆導引術第五式是鳥伸(示範者的指導教授：李志明 教授所編創)


給要養生的人：
俯身前探的動作利於肩頸部位的不適與預防。
蠕動脊椎可幫助腰背部運動不適的預防與調治。

給要塑身的人：
利於修飾腿部線條。
修長頸部線條。

動作示範：

1.預備式，開步站立。

2.雙臂內旋，展臂。

3.雙臂平移至前方（2~3為連續動作）。

4.推薦骨，雙手由髖旁往後延伸，帶起雙臂到頭頂。

5.往前俯身(4~5為連續動作)。

6.捲動脊椎，再回到動作5，俯身。

7.抬頭，提尾閭。

8.放鬆動作7，慢慢站起。

9.回到預備姿。共做兩次。

注意事項：
1.動作因人而異，不可強求動作標準。動作無法到位則意念到位，避免傷害。
2.可因為個人需求而有所增減。
3.每日持續，養成習慣，方可見效。

馬王堆導引術整體動作，請參考此連結：http://taichihealthpreservation.blogspot.tw/2014/10/blog-post_79.html
馬王堆導引術介紹，請參考此連結：http://taichihealthpreservation.blogspot.tw/2014/10/blog-post_29.html