產後運動--被動式按摩。子宮恢復與發奶按摩

子宮按摩

剛生產完，媽媽的子宮要回復到生產前的日子，大越要兩個星期的時間。這段時間內，我們要勤做子宮按摩，幫助子宮恢復原有的彈性，另一方面也要避免年老時子宮下垂。

婷婷老師的媽媽就有提到，她第一胎生完後，子宮沒有恢復好，生完第二胎之後，只要子宮一收縮，子宮就會痛。

所以媽咪們，雖然子宮我們看不到，但是子宮對女性來說是個格外重要的生殖器官，因此好好照顧它非常重要。

一般來說剛生產完，護理師會告訴產婦們子宮的位置。子宮不難找，它一開始會在肚臍的附近，摸起來硬硬的，只要想到就要認真做喔！

乳房按摩

大多數想要餵母乳的媽媽都會為乳汁的分泌量困擾著。媽咪們除了勤吃發奶的食物之外，很重要的是要保持乳線通暢也是幫助發奶的一件很重要的事情。

醫院為了推廣全民哺乳，有特別將乳房按摩的步驟貼在醫院的牆上做宣導，醫院也有做衛教的課程教導媽媽們進行乳房按摩，幫助發奶。

各位媽咪，我在這邊先強調，我不是要說醫院宣導的按摩方式不好，而是因為我本身是乳腺管比較細的媽媽 ~~(擠奶的時間比大部分媽媽多出2.5倍的時間，又動不動就塞奶，痛得不得了，卵磷脂乖乖照著指示服用，可是我還是一星期一小塞，兩星期一大塞，硬得跟石頭一樣，真的很痛)~~ 所以醫院宣導的按摩方式對我來說實在效果有限。

這裡建議各位媽咪一種按摩乳房的方式，不但解決了我的塞奶困擾，還真的讓我母乳庫存量暴增。

方式是用手掌的根部，從乳房根部(也就是乳腺管根部的位置)，用畫圓的方式按摩，漲奶時基本上會摸到很明顯一粒粒的乳腺，每一粒乳腺都用掌根按壓畫圓大約3分鐘。所以乳房按摩會花很多時間，一定要仔細按喔！媽媽因為餵寶寶常常手臂跟肩膀會很酸，所以可以請老公幫忙按。

哺乳前或擠乳前按摩效果超好，會看到母乳量明顯暴增。

用寫的很難想像，改日我會把圖片補一下。

以過來人的經驗跟媽咪們分享，全母乳旁人看起來很辛苦，可是自己真的覺得很幸福。

為了自己，為了寶寶。祝福每位媽媽都健健康康，並且全母乳哺餵成功！