產後運動--凱格爾運動。幫助下盤肌肉緊實，保護內臟器官不下垂，解決漏尿問題的首選運動，一定要學起來！

凱格爾運動是美國的一名婦產科醫生 阿諾‧凱格爾(Arnold Henry Kegel，1894年－1981年)在1984年發表的一種骨盆運動，也就是會陰收縮術。
這個運動是藉由骨盆腔與恥骨週遭的肌肉群進行收縮運動，來提高肌肉強度及伸展性，以預防懷孕後鬆弛的子宮脫落以及女性漏尿的困擾(男性漏尿一樣是要做這個運動，家中如果有長輩有漏尿困擾，可以協助長輩練習這個運動喔~~~)。

很有意思的是，自西元前，中國道家修練中一直有一模一樣的運動，叫做「陰吊功」，男生跟女生的運動方式與訓練方式因為生殖器官的不同而有所差異。這個運動自古到今幾乎都是有在鍛鍊身體的人才會做的運動，直到中國人的教育被西化之後，「凱格爾」這個婦科的運動才慢慢在婦產科普及開來。


那麼凱格爾運動怎麼做呢？
很容易喔~~

產後運動--被動式按摩。子宮恢復與發奶按摩

子宮按摩

剛生產完，媽媽的子宮要回復到生產前的日子，大越要兩個星期的時間。這段時間內，我們要勤做子宮按摩，幫助子宮恢復原有的彈性，另一方面也要避免年老時子宮下垂。

享受生產。一定要看！(拉老公一起看)順產，不痛的生產過程之密。

「生產的時候會不會痛？」
「自然產感覺好痛喔！可以選擇剖腹產嗎？」

很多媽媽到了即將臨盆的時候，最大的壓力與擔心就是及將面對生產的疼痛。

媽咪們，請放心。

我在這邊可以很大聲的告訴各位，生產一點都不痛。

懷孕後期的媽咪，看到這篇文章有福了！老公願意認真陪伴妳看完這篇文章的更好。

我要告訴媽咪們，生產過程不僅不痛，還讓我相當享受。因為這個過程是生命中最美妙的時刻。

準備待產了

生產不痛祕笈在此公開

生產不痛的做法是，當妳在陣痛的時候，先專注在自己的

坐月子在做什麼？給第一胎媽咪超強分享經。吃飯恢復元氣，運動恢復身材

產後媽咪第三忙--恢復元氣，吃飯

前一篇文章已經提到做月子的時候，寶寶是掛在身上，拿不下來的。所以媽咪也很難好好吃完一頓飯。即便吃到飯，也是食不知味呀~~~現在我女兒已經兩歲了，我還仍處於這樣的狀態中。但是民以食為天，再忙，也一定要認真的吃完一頓豐盛的佳餚。

所以做月子時每天就在餵奶，擠奶，喝補品，吃飯，飯還沒吃完，又餵奶，餵到一半或擠奶擠到一半，食物又端上來了。
我生雙胞胎的同事就形容自己很像牧場裡的乳牛，一直吃，一直餵奶。

自己回想起來，還真累呀！

產後媽咪第四忙--恢復身體機能，運動

坐月子在做什麼？給第一胎媽咪超強分享經。哺寶寶，補自己。

產後媽媽打發時間的方式有很多種，不過這幾種是一天當中一定要做的。所以月子中的產後媽媽實在是很忙碌耶~~~

產後媽媽第一忙：哺乳

寶寶三不五時就要喝奶，一個小時給你哭個一次，告訴你餓了，每天24小時都掛在身上。
這樣是要怎麼做月子啦？

Represented Chinese Taipei gains a 2nd and 3rd place prize of “2014 cross-strait with Hong Kong and Macao Qigong fitness game” in Asia

I represented Chinese Taipei to take “2014 cross-strait with Hong Kong and Macao Qigong fitness game” to Guang zhou city, Guang Dong province, China. Opened my mind this time I went.

Represented Chinese Taipei

Ma Wang Duei Dao Yin Shu, 1st style, Wan Gong

Ma Wang Duei Dao Yin Shu's 1st style is Wan Gong.

For people who is practicing for preserving health:

1.    Relax shoulders and necks

2.    Reduce chest pressure pain

For people who is practicing for preserving health:

1.    Reduce bingo wings

2.    stretch out shanks