養生馬王堆導引術--第二式 引背

馬王堆導引術的第二式是引背

給想要養生的人：
1.肩頸背部伸展
2.預防與調治眼部不適
3.刺激肝膽

給想要塑身的人：
1.雕塑手臂線條
2.美化腿部肌群


動作講解：

1.雙腳與肩膀同寬。

2.雙手臂往內旋轉，同時踮腳。

3.回正。

4.雙臂往左前10點鐘方向抬起，上左腳，手肘下沉。

5.摩擦肋骨，重心挪到左腳。

6.重心在左腳，雙手往前畫。

7.視線隨手指延伸出去。

8.重心往後坐，手指頭勾回，低頭延伸背脊，視線隨手腕延伸出去。

9.重心前移到左腳，雙手往下畫，掌根下按，手指向前方伸直，全身延展。

10.放鬆全身，重心後坐到右腳，左腳收回到與右腳平行的位置

11.面朝12點鐘方向。

注意事項：

1.動作因人而異，不可強求動作標準。動作無法到位則意念到位，避免傷害。

2.可因為個人需求而有所增減。

3.每日持續，養成習慣，方可見效。

馬王堆導引術整體動作，請參考此連結：http://taichihealthpreservation.blogspot.tw/2014/10/blog-post_79.html
馬王堆導引術介紹，請參考此連結：http://taichihealthpreservation.blogspot.tw/2014/10/blog-post_29.html